dużo białka

[...] to profanacja. Po pierwsze to tłuszcz, po drugie to kazeina, więc wolno wchłanialne białko. Po treningu siłowym masz taki ciąg na białko i węglowodany, że musisz dostarczyć dużo szybko wchłanialnych, czyli kurczak/chuda ryba + biały ryż/ziemniaki. Przed treningiem musisz zjeść coś, co pozwoli Ci wytrzymać ciężki trening, czyli węglowodany [...]

[...] mniej więcej tak i jakieś jabłka itd. sobie rozpisałem kiedy i ile jeść. wywaliłem rodzynki, ale teraz wychodzi, że mam ponad 100g za mało węgli, a białka ok. 70g za dużo. robię masę, więc nadwyżka białka jeszcze ujdzie (chociaż nie wiem, może za dużo). ale co z deficytem węgli, coś z tym zrobić muszę chyba. zrzut dietki na jutro: [...]

[...] NAJGORSZY Z MOŻLIWYCH). Mogę zamiast tego dodać pieczywo żytnie pełnoziar. tak ze 40gram. A przed treningiem to siedzę 8 h przed komputerem, więc czy nie będe jeść za dużo w stosunku do zużycia energetycznego? Radzisz mi odżywkę białkową po pierwszym treningu. Proszę podpowiedz bo zupełnie nie wiem jaką powinnam spożywać i co ważniejsze [...]

[...] trzeci godz: 13.15 -Jogurt naturalny Tola 250gram(600mg) wapnia -małe jabłko 100gram B:T:W 200Kcl 10:5:24 Posiłek 4 godz: 14.30 - zupa rosół/jarzynowa itp/ (zawsze daje dużo zielonej pietruszki i 3 marchewki) Drugie danie: -woreczek ryżu brązowego/kaszy gryczanej/ziemniaków/100gr makaronu pełnoziarnistego lub durum. -150gram piersi z [...]

[...] (oczywiście artykuł mówi jeszcze o proporcjach ale w tym akurat nie widzę problemu) Dla gościa ważącego 77 kg i spożywającego 2,5g/kg (to nie mało ale też nie strasznie dużo) = 144 g wychodzi zgodnie z artykułem 4620 kcal tylko z tłuszczu i węgli. Czy ja coś może źle zrozumiałem? Wydaje mi się że jest to jakiś strasznie wysoki poziom kalorii [...]

[...] Uwielbiam HST, wydaje mi się, że będe trenował tym systemem już regularnie, tylko raz na długi czas zmieniając go na normalny split. Po HST bardzo dobrze się czuje, mam dużo czasu na regenerację, nie chodzę obolały codziennie.Ogólnie bardzo podoba mi się ten system i żałuje, że wczesniej tyle czasu byłem tak sceptycznie do niego nastawiony i [...]

[...] gimnastycze, które wiszą tak nisko, że przy wzroście 177 z podwiniętymi kolanami nie mogłem się na nich podciągać bo dosięgałem ziemi). Maszyn jak zwykle na takich obiektach dużo, niektóre nawet fajne, ale jakiś super rzeczy nie widziałem. Strefa cardio głównie bieżnie, trochę orbitreków i pare rowerków, nie wiem czy jeszcze jakiaś machina była. [...]

Proszę o posty z radami OKNO TO JUZ RADZE Mam 24 lata. Od 16 do 18 lat nieprzerwanie trenowałem na sucho i bez diet. Potem przerwa i dopiero od dwóch miesięcy znów ćwiczę. Siłownia z pełnym wyposażeniem sześć razy w tygodniu, wolne czwartki. Do tego czwartek dwie godziny pływania i piątek 40 minut. Prowadzę szybkie życie: lato rower, góry - a [...]

1. nie ucinaj na poczatek, to zawsze zdazysz, za malo kalorii przyjales Zwieksz sobie troche te porcje bialka, tak by otrzymac ok 200g bialka obetnij ta kalorycznosc z tluszczy, bo masz ich za duzo Jak robisz redukcje to postaraj sie przed wejsciem na mase zejsc do poziomu 10%BF wtedy to ma sens

Z jakiegos powodu nie moge zrobis zrzutu miski. Moze to lepiej bo jest BARDZO daleka od idealnej. Za malo bialka za duzo wegli.

[...] raz lub dwa Biegam tak jak pisalam 2-3 razy w tygodniu nawet jesli poprzedzone to jest zajeciami na silowi. Z tego wzgledu uwazam, ze trenuje dosc sporo Owszem, trenujesz dużo, ale... Nie ciężko, a przez to nieefektywnie. I proszę nie pisz mi, że "pocisz się", "męczysz się", bo akurat nie ma to znaczenia. Treningi jakie sobie obrałaś prowadzą [...]

Moim zdaniem powinienes roche poprawić: Wstajesz o 9.30 i od razu powinieneś wziąć np. aminokwasy proste, ewentualnie hmb lub glutaminę. Te 30 minut odstępu poo przebudzeniu to ważny okres kataboliczny i należy temu zaradzić. Śniadanie: to co jesz jedz razem, tzn. najpierw ser lub jajka a od razu po tym płatki owsiane. Proponowałbym [...]

[...] Tabaty na nocny metabolizm ;). Trening 5 Obwodów 10 Thurusters 15 pompek 10 przysiadów 10 podskoków z przysiadu do góry 30 s plank 30 s plank bokiem Na razie nie za dużo, ale po meczu byłem zmęczony, bardzo zmęczony. Dieta Dzisiaj na pewno nie było czysto. 1. Owsianka z jogurtem Naturalnym. 2. Jakieś batoniki i kawałek czekolady 3. [...]

cukier czy tam dextroza to sam syf WdzJlb na apetyt jak dla mnie po prostu trzeba dużo jeść wtedy jest się bardziej głodnym, po prostu musisz podkręcić metabolizm, na początek więcej białka, początki trudne później jak z górki i pij dużo wody minimum 3,5 litra dziennie

Dzięki wszystkim za odpowiedź, ale tak jak pisałem na wstępie jako ektomorfik mam strasznie szybką przemianę materii i pomimo tego że jem naprawdę dużo, to przybieranie masy idzie mi strasznie powoli. Nie mam zamiaru opierać się tylko na odżywkach, ale stosować je jako DODATEK ! Wartości odżywcze głównie dostarczam z rozpisanej diety, ale chciał [...]

Witam... Mam male pytanie dotyczace diety na mase.Przestrzegam ja juz ponad miesiac i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem... MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie. I posilek: Nestle Chocapic 150g platki owsiane gorskie gotowane na wodzie Trec Protein 35g niewiem co to jest Jaja kurze całe [...]

a ja mam pytanie odnosnie sniadania.. jestem ektomorfikiem,obecnie 79kg przy 178 cm wzrostu,wiadomo wiec,ze kazdy kilogram,to dla mnie maly sukces:) Czytalem wiele razy,ze sniadanie powinno byc,ze sie tak wyraze "bardzo tresciwe",tzn do 30% dziennego zapotrzebowania nawet.Ale z drugiej strony takie obfite sniadanie podkreca chyba [...]

tomaszS w ciągu doby masz zjeść dobraną liczbę białka, węgla , tłuszczu i kcal to jest najważniejsze. a 900 kcal to nie jest tak dużo, wpychaj w siebie z czasem będziesz mógł jeść co raz więcej, ale dobowo pij dużo wody i nie jedz gówien. i należy zauważyć że posiłek po treningu jest szczególny dla kulturysty dlatego ja proponuję nie pieścić się [...]

[...] żelazo, mangan, magnez :-) hmm ja w mej dzisiejszej misce nie widzę samego jabłka- jest jedno- jedna sztuka i to nie wielka:> Co do tych węgli jest możliwe, że jest ich za dużo- pracuje jeszcze nad tym. Startowałam z proporcjami gdzie białka zażywałam ponad 2g/kg - nie pasowało mi to, bo zmuszało mnie do jedzenia suplementu. Obniżyłam do ok [...]

ktos kto mowi ze tansze to mega syf i wrzucaj wszystkie tansze produkty do jednego worka pokazuje jakim jest ignorantem i ze nie ma pojecia o czym mowi, o ile nie kupisz supli jakiejs firmy "krzak" nie powinno bys wiekszych roznic , jezeli jest to co powinno byc w srodku to roznice moga glownie pojawic sie w smaku, rozpuszczalnosci itp.ale nie [...]